博狗注册_游泳,最适合老年人的运动

作者: 88必发娱乐官网  发布:2017-12-28

  游泳,最适合老年人的运动

  (Hairuo-pedia/编译)跌倒受伤是对老年人而言是个大问题,研究者通常认为经常锻炼可降低摔倒的可能性。通常老年人推荐参加的运动方式是散步,但研究显示散步并不能降低摔倒的可能性,游泳可能是唯一能降低老年人跌倒的风险的锻炼方式。这一研究刊登在10月15日发行的《美国流行病学杂志》上。

  澳大利亚的研究者针对1700名70岁及以上的老年男性展开研究,对比他们四年间的锻炼方式和摔倒的可能性,其中一共统计了2700次摔倒。

  在这一研究中,研究者首先对受试者过去一周的运动方式进行调查,之后每四个月进行电话跟踪随访,从而了解他们是否跌倒,如果有的话,出现多少次。此外受试者还参加了步速和平衡水平的测试。所有受试者都住在悉尼郊区,并非护理院。

  研究显示,经常游泳的男性跌倒的可能性较参与其他运动者低33%。也就是说,选择其他锻炼形式,包括打高尔夫球、做健美操、在跑步机上或自行车上做有氧运动、或玩草地滚球游戏(类似意大利式户外地滚球运动)-并不能降低跌倒的可能性。

  从事任何一项运动都需要保持平衡,本研究的作者,澳大利亚西悉尼大学体育活动与健康学副教授戴夫娜·摩尔姆( Dafna Merom)指出。研究者想了解是否某些锻炼方式可提高人们的平衡能力,从而有助于人们在需要做出快速神经肌肉反应时及时找到平衡。

  “与陆上运动不同,游泳者需要在为自身提供支点的同时保持上下肢运动协调。” 摩尔姆说道。

  此外,游泳也有别于力量训练,水压的低冲击性意味着它并不会过度牵拉肌肉和关节。在泳池中运动出汗可强化肌肉力量和灵活性。

  研究人员还发现,与所有研究参与者平均成绩比较,游泳者在“姿势摇摆测试”中取得的成绩更好。在这个站立平衡测试中,受试者需要保持直立不动30秒,研究人员在测试过程中测定腰部偏离身体中心位置的运动情况。

  跌倒在老年人群中是个不可忽视的公共健康问题。它可带来骨折,头部外伤和其他严重损伤,哪怕不怎么严重的跌倒也会让人在恢复过程中的移动减少,从而引发其他问题。根据美国疾病控制和预防中心的数字,在65岁及以上人群中,平均1/3的人每年摔倒1次。

  摩尔姆认为,这一最新研究首次对比了不同体育锻炼方式对预防跌倒的效果,研究结果尚需进一步试验证实。

  尽管该研究仅涉及男性,摩尔姆认为游泳可能也有利于降低女性摔倒的可能性。“我觉得游泳对女性可能会更有效。”她说,考虑到女性通常肌肉力量较低。

  另外摩尔姆指出,该研究属于观察性的,因此结果提示在游泳和降低跌倒风险之间存在某种关联,但并非一个直接的因果关系。比如腿部力量好和对姿态平衡控制佳的男性,选择游泳锻炼的可能性与其他人比起来更高。摩尔姆计划开展一项随机分配运动方式的研究,以便区分其中是否存在因果关系。

  我们有理由相信游泳确实有助于预防跌倒,她说。游泳可强化核心肌肉,作为预防跌倒的保护因素,这对于保持良好的平衡状态十分必要。

  数据显示骑自行车也可降低跌倒发生的可能,但本研究中参加这项运动的人数太少,研究者无法确定这项运动是否起效。不同类型的运动让人们获得不同益处。比如,跳舞可有助于改善步态速度和反应时间。“我的观点是,随着年龄逐渐增长,人们应选择并规律性参加复杂的机能性运动,而不是简单的功能性散步。”摩尔姆说道。

  居住在郊区的老年人并非唯一可受益于游泳的人群。据疾病预防与控制中心的报告,每周游泳2.5小时可降低慢性疾病的发病率。最新萌生的一种健身课,有点像水中尊巴或水中瑜伽,正吸引着各个年龄层人群参加。(编辑:粉条er)

  文章题图:livescience.com本文共计有1801个字符串本文转载自:http://www.guokr.com/article/439373/

  网友评论:引用文章内容:游泳可能是唯一能老年人跌倒的风险的锻炼方式。降低? 减少?

  ###网友评论:我家老人生活的城市里,老人家会游泳的比例好低,游泳设施也缺乏,远不如散步来得方便。

  ###网友评论:我爷爷据说游泳水平高的没变,河里海里都练过。有一次带俩爱吹牛的老干部去海边,俩没游几百米就要死的感觉。还是我爷爷一拖二给带回来的。但是我爷爷离休以后从来没见过他去游泳,练产生着想法都没有。估计要是我们干休所有游泳馆的话才有可能去,要不还是危险……跌倒跟淹死这危险性差别太大了

  ###网友评论:毛邓江晚年都喜欢游泳,估计有一定道理。

  ###网友评论:话说是不是跟经济水平有关啊_(:з」∠)_运动的成本跟收入有关啦啥的以及,好久没去游泳了,不管水温室温多少都觉得游泳池好冷QAQ

  ###网友评论:老年人游的时候是不容易摔倒,但是走在泳池边上或是游完了洗澡地面滑是很容易摔倒的。

  ###网友评论:“游泳可能是唯一能老年人降低跌倒的风险的锻炼方式”?应该是 游泳可能是唯一能降低老年人跌倒风险的一种锻炼方式 吧

  ###网友评论:可惜中国没啥游泳池!有的话其卫生状况还~~~!

  ###网友评论:一直在鼓励我爹妈去游泳,要把这篇文章赶紧转给他们,不过我之前的动机是觉得游泳比较不伤关节

  ###网友评论:不是说游泳可能少量流失钙吗?求扫盲

  ###网友评论:多游泳很好啊,运动又不激烈还可以降低血脂~

  ###网友评论:老爹退休后每天去游800-1000米,身体和精神都很好。但我有点担心,因为体重掉得厉害,176的身高已经不到130斤了。最近在劝他加强摄入碳水化合物和蛋白质。

  ###网友评论:引用@池塘王子 的话:老爹退休后每天去游800-1000米,身体和精神都很好。但我有点担心,因为体重掉得厉害,176的身高已经不到130斤了。最近在劝他加强摄入碳水化合物和蛋白质。有句俗话是“千金难买老来瘦”,老爷子这样的状态才是对的。太胖太重对于老年人的心脏、骨骼等都是负担太重。补补钙倒是应该

  ###网友评论:看了昨晚武汉的新闻,心酸来自果壳精选

  ###网友评论:好久没游泳了。。。

  ###网友评论:打太极拳是老年人训练平衡的有效手段,这也是外国专家研究的结果

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